2023年高考落下帷幕,有资料表明,从高考结束到放榜前这段“寂寞期”,是“考后综合征”最容易爆发的时段,考生出现心理问题的比例丝毫不比高考前和高考期间少,考生在这段时期该如何自我调整呢?家长在生活中该如何引导呢?记者来到了南阳市中心医院,找到精神心理科专家席海龙进行解读。
心理专家席海龙指出,考生考后常见的心理问题,主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑不安、强迫思维、失眠多梦、躯体不适等。如果考生出现连续失眠、茶饭不思、无诱因腹疼腹泻、无故发火、易发脾气等情况,家长要注意考生可能存在不良情绪,需引起关注并及时积极引导、干预。
考生完成考试后,极易出现两种极端现象:过度焦虑、自我封闭。有些考生在考后陷入对成绩、未来和自身的担忧中,感觉没考好,产生悔恨、羞愧、焦躁、绝望、愤怒(多数都是指向自身的愤怒)等情绪,同时失眠、无力、茶不思饭不想、沉默寡言,觉得自己考砸了,将自己封闭在家里,足不出户;过度亢奋、极端享乐。不少考生认为反正考完了,要么一天到晚与同学无节制地放纵,狂欢、熬夜、暴饮暴食,要么长时间沉溺网络,玩电脑、打游戏,结果反而招致身心疲惫。这些做法都是不可取的。
席海龙建议,第一种心理状态的考生,家长应该安静地陪伴在孩子的身边,但是要跟孩子保持适当的距离,不过分关心也不过分疏离。也就是让孩子感觉到,他(她)想安静的时候他(她)就能得到安静的权利;他(她)需要父母的时候,父母就会在他(她)身边。切忌抱怨考得不好的孩子,特别是感性的孩子。第二种状态家长的应对则是允许孩子放松,可以跟孩子讨论一下他想要的放松的方式,如果没有什么不安全的因素或是破坏性,尽可放心地让其实施并不要再干涉,以免激起反叛心理。高考之后,家长可以考虑做一个旅游计划,让孩子短暂地离开紧张了这么长时间的氛围和过于熟悉的环境,既可避免让孩子短时间内陷入不良的情绪和行为紊乱之中,又可以在旅行中增进一家人的亲密关系。
平常心看待高考成绩
席海龙表示,考试虽然结束了,但随之而来的是对成绩的预测和获知,以及由此带来的考生种种心态变化和行为变化,仍然需要社会和家长的密切关注。首先,家长在孩子面前应该保持平常心态,关心和呵护孩子的心理健康,不要给孩子过多管束和压力,充分发挥好家庭“避风港”的作用。其次,考生自身应保持积极态度,懂得高考并不是人生的唯一出路,只是人生中的一段旅程,要将其当作人生中的一个节点,是高中生活的结束,也是未来新生活的开始。最后,建议考生在高考结束后遵循正常的生活和作息规律,充分合理地利用时间,在注意人身安全和做好防疫的前提下,利用假期去参加有益身心健康的活动,学习课堂之外的知识,比如体育运动、考驾照、短途旅游等,也可从事志愿服务等社会实践,增加社会阅历,从不同渠道去缓解高考成绩和填报志愿带来的压力。
高考后自我减压小妙招
席海龙说:“行为治疗理论中有一个‘交互抑制’原理,指一个个体不可能同时对一个刺激产生两种对立的情绪反应。焦虑和放松是不会同时存在的。当你感到焦虑时,就不能放松;当你完全放松时,就不会焦虑。因此,精神紧张的考生可以经常做以下几种放松训练,对消除紧张情绪克服考后焦虑大有裨益。”
放松疗法:呼吸放松法、意念放松法和肌肉放松法。
呼吸放松:闭上眼睛,尽量让脑海空白或者想一些愉快的场景和事情,深深地吸气,感觉自己的头部、肩膀等部位因为吸气而紧张,仔细体验这种紧张感;稍停一会,呼气,注意感受因为呼气而带来地从头部、特别是肩膀部位的放松体验。做的时候可以循序渐进,一开始可能难以马上摒除杂念,还可能笑场,这个时候马上收回思绪,多做几个深呼吸,让自己安静下来,再仔细体会当时的感觉。
肌肉放松法:这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群,细心体会个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。放松时解开紧身衣物,轻松地坐在沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由上至下的原则,从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—颈部肌肉放松—头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟,然后慢慢放松,并注意体验放松时的感觉(如发热、沉重等)。每次放松训练20~30分钟,可安排在晚上睡觉前进行。如果能持之以恒,则不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。(张馨月 刘洪江)
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