南阳

映象网讯（大象新闻记者 焦广超 通讯员 邓亚男）3月28日是世界便秘日，便秘是消化系统常见多发疾病，影响人民的生活质量和身体健康，南阳市中心医院专家对便秘作了深入的详解。

随着年龄的增长，便秘的发病率越来越高，70岁以上慢性便秘的患病率达23%，80岁以上可达80%。长期便秘，不仅会导致肛肠类疾病，还会影响全身健康，引发心血管疾病、肥胖口臭、肝功能损害、结肠肿瘤等一系列疾病和症状。尤其对于老年人或心血管疾病人群，用力排便还会引起血压升高、心率加快，从而引发高血压脑病、心肌梗死、脑出血，甚至猝死等严重后果。

便秘的定义

便秘是指一段时间内排便次数减少（每周少于3次），粪便干结、量少，排便费力。

病程超过6个月的，为慢性便秘。慢性便秘主要表现为：大便量少、质硬，排出困难；排便时间长（30分钟以上），或每日排便多次， 但排出困难；粪便硬如羊粪状，伴腹胀、食欲减退；在不使用泻药的情况下，7天内自发性排便不超过2次或长期无便意。

有数据显示，我国成人慢性便秘患病率为4%～6%，发病率随年龄增长而增加，60岁以上人群慢性便秘的患病率高达22%。

便秘的危害

神经衰弱：便秘病人可有烦躁不安、心神不宁、失眠等症状。

影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

便秘的治疗

建立良好排便习惯

建议在晨起和餐后2小时内尝试排便，每次时间不宜超过10分钟。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

多补充膳食纤维

膳食纤维可以促进排便，应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维。

多饮水，适量运动

每天摄入2 升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便。可以进行中等强度的运动，比如快走、慢跑等。

推荐采取蹲位排便姿势

有研究证实，蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。如果家中卫生间常见的是坐便，可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

及时就医

如果真的便秘严重，首先应该是去看医生，在医生指导下使用一些缓泻剂增加胃肠动力的药物，而不是自行使用那些排毒清肠的产品。

【编审：钟乾伟】

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