南阳

映象网讯（大象新闻记者 焦广超 通讯员 徐进 张馨月）2024年高考大幕即将拉开，为帮助考生和家长科学备考，南阳市中心医院推出“2024年高考小贴士”系列策划，从健康饮食、心理减压等方面为高考生支招、加油。

高考临近，很多考生和家长可能会感到焦虑，压力大。应该如何减轻心理压力，应对考前各种紧张情绪？记者邀请到南阳市中心医院精神科心理诊室主任席海龙，从心理学的角度和大家聊一聊，考生应该如何调适自己的心理状态。

适度的压力有助于充分发挥个人潜能

最近，席海龙接到了很多家长打来的咨询电话，不少孩子因高考在即感到紧张和焦虑，有的甚至出现了失眠等症状。对此，席海龙都一一进行了回复。他表示，高考前感到压力大很正常，应激唤醒理论强调适度的压力会带来个体的生理唤醒，有助于充分发挥个人潜能，让个体有更好的表现。焦虑的反面是付诸行动，考生应做好规划，按时完成，在努力的过程中会获得自信和满足感，帮助缓解压力。

此外，考生可以通过进行积极的自我暗示给自己打气，比如对着镜子大声说“我能行”“我一定能成功”“我一定可以考好出好成绩”。考生还可以通过回想过往成功的经历，想象自己能够很顺利，能够在高考中充分地发挥自己的水平。积极的心理暗示可以帮助考生更好调动内心情绪，以最饱满的状态迎接即将到来的考试。

考生要善用放松原理 通过冥想缓解紧张

如果考生出现过度紧张焦虑应该如何调节？有哪些办法？席海龙认为，缓解紧张，获得放松感通常需要注意五个方面。一是安静的环境；二是要有专注力，如专注耳边声音、眼前的场景，图片，音乐等；三是顺其自然的态度，不在意自己在做什么；四是感受身体的舒展度，把肌肉的张力减到最小；五是逐渐放慢的、深度的呼吸。放松其实并不需要太繁琐的程序，考生要善用放松原理，自己感觉舒服就好。

席海龙提到，考生可以通过冥想缓解紧张，冥想可以唤醒愉快的记忆，使用想象力调节身心，重获轻松的体验。在情绪紊乱时，往往会有失控感，很难静下心来。考生还可以通过拍打身体，唤起对躯体的感觉，重新获得自我掌控感。

此外，高考前一天睡不好没有关系，实在睡不着，闭眼休息就好。考试时，身体会更多分泌肾上腺素，帮助考生对抗压力，保持清醒。

家长情绪稳定对考生能够产生积极的影响

家长应该如何帮助孩子缓解焦虑情绪，做好考前陪伴，帮助考生树立信心？在席海龙看来，家长首先要管理好自己的情绪，保持冷静、平和的态度，不要将自己的焦虑情绪传递给考生。家长的情绪稳定，对考生能够产生积极的影响。

此外，家长需要多倾听考生的想法和感受，给予心理支持和鼓励，要真正做到言行一致，用行动来支持考生。要避免过度期待，应该根据孩子的实际能力，制定合理的期望目标，避免给孩子过大的压力。要给予孩子足够的信任和支持，让他们按照自己的节奏去备考。

席海龙提醒，通过上述措施，家长可以在高考期间为孩子提供一个稳定、和谐的家庭环境和支持系统，如果还是持续出现焦虑和紧张情绪严重影响学习和生活，家长朋友们一定要引起重视，及时带孩子到正规医院就医，寻求医疗机构的帮助。

【编审：钟乾伟】

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