南阳

映象网讯（大象新闻记者 焦广超 通讯员 张馨月）“暑假时间长，儿童青少年如果生活作息不规律、户外活动不足、长时间近距离用眼，很容易发生近视或加深近视程度。”南阳市中心医院眼科主任贺广秀接受记者采访时表示，家长要从孩子出生就树立近视防控意识，给孩子一个健康视觉环境，帮助孩子养成良好用眼习惯。

每天日间户外活动至少2小时

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。因此，提倡儿童在学龄前就开始增加户外活动时间，每天日间户外活动至少2小时。暑假期间，条件允许的情况下，每天日间户外活动时间可为2至4小时。

贺广秀提醒家长，夏季天气炎热，孩子在进行户外活动时要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。

读写做到“三个一”

近距离用眼被公认为是影响近视发生发展的重要危险因素，与近视的发展呈正相关。儿童青少年要养成良好用眼习惯。

读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。

保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

分龄管控视屏时间

长时间近距离使用电子视屏类产品易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。

0至3岁婴幼儿不使用手机、平板电脑等视屏类电子产品。

3至6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品。

中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

贺广秀提醒家长，在给孩子使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在孩子眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4至6倍，观看30至40分钟后，应带孩子休息远眺放松10分钟。

坚持做眼保健操

眼保健操是中医理论指导下的一种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。

贺广秀提醒家长，在帮助孩子做眼保健操时应注意监督孩子清洁双手，帮助孩子找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。

均衡营养充足睡眠

0至17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠时间应不少于10小时，初中生睡眠时间应不少于9小时，高中生睡眠时间应不少于8小时。

定期做眼部检查

家长若发现孩子有歪头视物、频繁眯眼等与近视相关症状时，应让孩子适时休息和运动，必要时去正规医疗机构就诊。建议中小学生每6至12个月到医疗机构做一次眼部检查。

贺广秀提醒家长，散瞳验光为诊断近视的“金标准”。散瞳药物对健康的眼睛不会产生损伤，用药后可短期出现畏光、视近不清等症状，停药后可恢复至正常状态。

【编审：钟乾伟】

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