南阳

映象网讯（大象新闻记者 焦广超 通讯员 徐进）随着年龄的增加，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，肌肉力量及平衡能力均会有所下降。

近期，南阳市中心医院全科医学科收治了几例老年患者，皆因跌倒导致骨折后长时间卧床，从而各种并发症伴随而来：压疮、肺部感染、关节僵硬、泌尿系感染、下肢静脉血栓等。使原本生活自理的老年人生活质量大大降低，甚至完全依赖他人照顾，不仅加重了病情，也给家庭成员带来了经济和人力的负担。

1.老年人跌倒最常见的伤害是骨折。大于 90％的老年人骨折是由跌倒所致。其中，髋部骨折是后果最为严重的一种，发生髋部骨折一年内死亡率为15％至20％，常被称为“生命中的最后一摔”。

2.跌倒是老年人致残或死亡的第一位原因。跌倒会造成多系统、多个器官的损伤，如脑部、软组织损伤或脱臼等。

怎样有效预防老年人跌倒的发生？

评估跌倒的风险：步态不稳、贫血、体位性低血压、营养、不良、虚弱、头晕、意识障碍（定向障碍、躁动混乱者）、服用药物（降压药、降糖药、止痛药、镇静药或安眠药、精神类药物）、活动障碍及居住环境的危险程度等，都是导致跌倒的高发因素。进行老年人跌倒风险的评估，做好防范措施，从而降低老年人跌倒的可能性。

保持运动锻炼的习惯：老年人要避免久坐不动的习惯，防止肌肉萎缩和骨质疏松。要适当进行体育运动，尤其要加强下肢肌肉、关节的锻炼，适当的锻炼能增强肌肉的力量和柔韧性，保持步态的稳定性和平衡力，增加身体的灵活性和反应时间。

常见的锻炼方式有：八段锦、五禽戏、太极拳等，有条件的老年人可以有规律地进行有氧运动和抗阻运动相结合，适当加强核心肌肉群的训练，对于预防跌倒有很重要的作用。

去除居家环境的危险因素：保持家里的通道畅通无阻，如：楼梯、走廊、过道不要堆放杂物，电线、电话线不要从通道地面经过，房间之间不要设置门槛。家中地面应使用防滑材质，如：卫生间和浴室地面应铺设防滑垫并安装扶手，厨房、卫生间如果有水或油渍溅到地面上，一定要及时擦干，使用地垫和地毯要保持平整并固定在地面上。家里的光线要充足，如：照明灯的开关应安装在易于触及的地方，或者使用声控或感应式开关。家具选择要适宜，如：家具应采用圆角设计，桌角要有软性材质的保护，常用物品摆放在伸手就可以拿到的地方。

怎样有效预防老年人跌倒的发生？

加强饮食营养：要按照《中国居民膳食指南》：“中老年人膳食宝塔”进行日常饮食的摄入。

主要是规范地多摄入优质蛋白，含有优质蛋白的食物有肉、蛋、奶、豆，肉类以鸡肉、鱼虾、牛肉为主，同时提供多种维生素和矿物质；蛋类以鸡蛋为主，是优质蛋白的典型代表；奶类包括牛奶羊奶等，不仅蛋白质质量高，还含有对人体有益的其他营养成分；大豆蛋白是植物蛋白中的佼佼者，营养价值高。

重视基础疾病的防治：对患有高血压、冠心病、糖尿病及精神疾病的老人，应进行早期诊断、治疗，应遵医嘱正确用药，定期对用药情况进行复查，观察用药后的不良反应，评价药物的作用，及时调整药物。特别注意做好预防工作。

加强健康教育，预防心理疾患：老年人及其家属积极了解预防跌倒的相关知识，能辨别老年人跌倒的高危因素，熟练掌握防跌倒措施，遇到跌倒时能迅速作出反应。在日常生活中，保持乐观情绪，克服恐惧跌倒的心理，适当进行平衡体操和转身技巧训练，积极控制跌倒。

“家家都有老人，人人都会变老”，全社会都要关爱老年人，共同参与老年人跌倒的预防，了解跌倒的危害和自身跌倒风险，并通过加强运动锻炼，去除环境危险因素，养成防跌倒行为习惯，积极正确使用辅助器具，科学用药，积极防治与跌倒相关疾病来降低跌倒风险，使每一位老人都能成为快乐的“不倒翁”。

【编审：钟乾伟】

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